sobota, 7 listopada 2009

kiedy wykonywać ćwiczenia relaksacyjne

W zasadzie ćwiczenia relaksacyjne możemy wykonywać w każdym czasie i
w każdych warunkach z wyjątkiem okresów, kiedy jesteśmy pod wpływem
silnych emocji, pod wpływem środków odurzających, bezpośrednio po
posiłku, kiedy jesteśmy chorzy lub wyczerpani.

Najlepiej jednak ćwiczyć regularnie o określonych porach dnia: rano (o ile potrafimy
wygospodarować kilka minut na ćwiczenia), co pozwala zacząć dzień w dobrej formie i przygotować się na wyzwania, jakie nas czekają. Po południu po powrocie z pracy, aby uwolnić się od stresu i napięć związanych z pracą, odpocząć i zregenerować siły, oraz wieczorem przed
snem by uwolnić się od napięć dnia i przygotować się do snu.

Najważniejsze są ćwiczenia wieczorem przed snem. Pomiary napięć w trakcie snu dowodzą, że jeśli położymy się spać w stanie napięcia, napięcie to tylko nieznacznie zmniejsza się w czasie, gdy śpimy. Przez to nasz sen nie daje nam właściwego wypoczynku i nie pozwala w pełni
zregenerować naszych sił. Jeśli natomiast sen poprzedzony jest ćwiczeniami relaksacyjnymi wtedy zasypiając osiągamy głębokie rozluźnienie i nasz sen staje się głęboki i pozwala w pełni zregenerować nasze siły. Ponadto nasze sny stają się bardziej wyraziste, przyjemne i lepiej je pamiętamy. Dlatego relaksacja przed snem jest niezwykle istotna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia i powinniśmy do niej podchodzić z równą powagą jak do wieczornej toalety, nigdy nie powinniśmy o niej zapominać, musi się ona stać dla nas nawykiem.

O właściwych zasadach przygotowania się do snu, aby zapewnił nam on właściwy odpoczynek i regenerację sił napiszę jeszcze później, ale już teraz powinniśmy zapamiętać, że podstawowym warunkiem zdrowego regenerującego snu jest relaksacja przed zaśnięciem.

Artykuł z książki Zwalcz stres

piątek, 6 listopada 2009

Walka ze stresem 2

Tak jak obiecaliśmy - druga część porad dotyczących podstawowych działań w zwalczaniu stresu.

1. Ogranicz używki
Jeśli chcesz wspomóc się w walce ze stresem, koniecznie powinieneś/powinnaś odstawić, lub mocno ograniczyć picie kawy oraz alkoholu.

2. Rozmawiaj!
Jeśli masz jakieś problemy, to zwierz się z nich zaufanej osobie. Będzie ci lżej na duchu i pozbędziesz się napięcia nerwowego. Rozmowa z przyjaciółmi jest bardzo ważna i bardzo pomocna.

środa, 21 października 2009

Walka ze stresem

Witam, wszystkich czytelników bloga, po krótkiej przerwie.

Dzisiejszy wpis, to kilka podstawowych, ale niezwykle cennych porad dotyczących walki ze stresem. Każdy kto boryka się z problemem, który szeroko opisuję na swoim blogu, powinien zacząć właśnie od tych rad.

1. Regularne odżywianie

Jadanie o zmiennych, przypadkowych porach dnia, nie tylko nie służy twojemu żołądkowi i zdrowiu, ale może także być czynnikiem zwiększającym stres. Wprowadź do swojej diety warzywa i owoce, pij soki, zażywaj witaminy. Dzięki dostarczeniu do organizmu, odpowiedniej ilości suplementów, minerałów i witamin, będzie on mniej podatny na stres, a ty będziesz miał/a siłę do walki z przeciwnościami życia codziennego.

2. Prawidłowe oddychanie

Dzięki niemu będziesz w stanie odpowiednio się rozluźnić i zrelaksować.
Skutecznie wspomoże ono prace całego organizmu oraz uspokoi serce.
Pamiętaj, aby w stresujących Cię sytuacjach próbować wyrównać tempo i głębokość oddechu.
Pierwsze 3 wdechy możesz zrobić głębsze.

Do zobaczenia, w kolejnym wpisie z tego cyklu...