kiedy wykonywać ćwiczenia relaksacyjne

W zasadzie ćwiczenia relaksacyjne możemy wykonywać w każdym czasie i
w każdych warunkach z wyjątkiem okresów, kiedy jesteśmy pod wpływem
silnych emocji, pod wpływem środków odurzających, bezpośrednio po
posiłku, kiedy jesteśmy chorzy lub wyczerpani.

Najlepiej jednak ćwiczyć regularnie o określonych porach dnia: rano (o ile potrafimy
wygospodarować kilka minut na ćwiczenia), co pozwala zacząć dzień w dobrej formie i przygotować się na wyzwania, jakie nas czekają. Po południu po powrocie z pracy, aby uwolnić się od stresu i napięć związanych z pracą, odpocząć i zregenerować siły, oraz wieczorem przed
snem by uwolnić się od napięć dnia i przygotować się do snu.

Najważniejsze są ćwiczenia wieczorem przed snem. Pomiary napięć w trakcie snu dowodzą, że jeśli położymy się spać w stanie napięcia, napięcie to tylko nieznacznie zmniejsza się w czasie, gdy śpimy. Przez to nasz sen nie daje nam właściwego wypoczynku i nie pozwala w pełni
zregenerować naszych sił. Jeśli natomiast sen poprzedzony jest ćwiczeniami relaksacyjnymi wtedy zasypiając osiągamy głębokie rozluźnienie i nasz sen staje się głęboki i pozwala w pełni zregenerować nasze siły. Ponadto nasze sny stają się bardziej wyraziste, przyjemne i lepiej je pamiętamy. Dlatego relaksacja przed snem jest niezwykle istotna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia i powinniśmy do niej podchodzić z równą powagą jak do wieczornej toalety, nigdy nie powinniśmy o niej zapominać, musi się ona stać dla nas nawykiem.

O właściwych zasadach przygotowania się do snu, aby zapewnił nam on właściwy odpoczynek i regenerację sił napiszę jeszcze później, ale już teraz powinniśmy zapamiętać, że podstawowym warunkiem zdrowego regenerującego snu jest relaksacja przed zaśnięciem.

Artykuł z książki Zwalcz stres

Walka ze stresem 2

Tak jak obiecaliśmy - druga część porad dotyczących podstawowych działań w zwalczaniu stresu.

1. Ogranicz używki
Jeśli chcesz wspomóc się w walce ze stresem, koniecznie powinieneś/powinnaś odstawić, lub mocno ograniczyć picie kawy oraz alkoholu.

2. Rozmawiaj!
Jeśli masz jakieś problemy, to zwierz się z nich zaufanej osobie. Będzie ci lżej na duchu i pozbędziesz się napięcia nerwowego. Rozmowa z przyjaciółmi jest bardzo ważna i bardzo pomocna.

Walka ze stresem

Witam, wszystkich czytelników bloga, po krótkiej przerwie.

Dzisiejszy wpis, to kilka podstawowych, ale niezwykle cennych porad dotyczących walki ze stresem. Każdy kto boryka się z problemem, który szeroko opisuję na swoim blogu, powinien zacząć właśnie od tych rad.

1. Regularne odżywianie

Jadanie o zmiennych, przypadkowych porach dnia, nie tylko nie służy twojemu żołądkowi i zdrowiu, ale może także być czynnikiem zwiększającym stres. Wprowadź do swojej diety warzywa i owoce, pij soki, zażywaj witaminy. Dzięki dostarczeniu do organizmu, odpowiedniej ilości suplementów, minerałów i witamin, będzie on mniej podatny na stres, a ty będziesz miał/a siłę do walki z przeciwnościami życia codziennego.

2. Prawidłowe oddychanie

Dzięki niemu będziesz w stanie odpowiednio się rozluźnić i zrelaksować.
Skutecznie wspomoże ono prace całego organizmu oraz uspokoi serce.
Pamiętaj, aby w stresujących Cię sytuacjach próbować wyrównać tempo i głębokość oddechu.
Pierwsze 3 wdechy możesz zrobić głębsze.

Do zobaczenia, w kolejnym wpisie z tego cyklu...

Życzenia świąteczne

Staropolskim obyczajem,
gdy w Wigilię gwiazda wstaje,
Nowy Rok zaś cyfrę zmienia,
wszyscy wszystkim ślą życzenia.
Przy tej pięknej sposobności
my życzymy Wam radości,
aby wszystkim się darzyło,
z roku na rok lepiej było.

A Teraz Prezent :):



http://rapidshare.com/files/175760539/Prawdziwe_Zyczenia.pdf.html

lub

http://www.wrzuta.pl/other/file/tgOA7PSRdM/prawdziwe_zyczenia.pdf

Święta

Na odstresowanie się przed świątecznym szałem zakupów i przygotowań polecamy śpiewanie świątecznych, melodyjnych piosenek. To naprawdę pomaga i pozwala zapomnieć o problemach.

Shakin Stevens - Merry Christmas Everyone


Let it Snow



Deck The Halls


Coś dla dzieci - Jingle Bells


Coś dla pełnego relaksu

Skazani na sukces

Wczoraj ruszyła świetna akcja promocyjna księgarni Złote Myśli.

Do 24 Grudnia wszystkie publikacje wydawnictwa ZM, które w swoim tytule zawierają słowo sukces można będzie kupić aż o 25% taniej.

Szczegóły akcji, jak i spis książek, które możemy nabyć za niższa cenę znajdziemy TUTAJ(kliknij)

Stres - motywacja

Na blogu pojawiło się już całkiem sporo artykułów, oraz przedstawiliśmy wam wiele metod walki z różnymi rodzajami stresu. teraz pozostaje nam zadać pytanie - ile z tego co wam przekazaliście udało wam się wykonać? Zapewne tylko mała grupka z czytelników tego bloga zmieniła swoje życie. Dlaczego? większości prawdopodobnie zabrakło motywacji i siły.

Dzisiaj chcę dać wam coś więcej niż rady - chcę abyście przeczytali świetną książkę o motywacji. Nie musicie za nią nic płacić, a jest to naprawdę skarbnica wiedzy.

Oto ona:



Pobierz książkę


Przeczytajcie ją i wtedy zadecydujcie, czy warto nagrodzić autora tej publikacji(według mnie jak najbardziej tak!).