czwartek, 31 lipca 2008

Stres szkolenia

Kurs zwalczania stresu oferuje portal prestin.pl
'Krótka' recenzja Prestin na temat tego szkolenia.

Radzenie sobie ze stresem - szkolenie


stres_szkolenie.png


Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem

Nasza praca zawodowa, połączona z codziennymi obowiązkami powoduje u nas często poczucie narastającego stresu.


Pośpiech. Napięcie związane z nawałem obowiązków. Atmosfera w miejscu pracy. Kłopoty z szefem , współpracownikami, lub podwładnymi. Wszystko to powoduje, że z dnia na dzień żyjemy w coraz większym stresie, którego zbyt duże dawki sprawiają , że nie możemy sobie z nim poradzić.


Stajemy się nerwowi, rozdrażnieni, tracimy wiarę w siebie, jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, tracimy satysfakcję z pracy. Cierpi na tym nasze zdrowie, wydajność pracy, pogarszają się nasze stosunki z ludźmi i obniża radość życia.


W ten sposób zbliżamy się szybkimi krokami do wypalenia zawodowego i powstania wielu chorób somatycznych, a coraz bardziej oddalamy od życia pełnego satysfakcji, zdrowia, radości i sukcesów. Życia, które możemy z powodzeniem osiągnąć, jeżeli tylko nauczymy się, jak kontrolować objawy stresu.


więcej>>

Kontakt z innymi

Jedną z lepszych metod pozbywania się stresu jest rozmowa z bliską osobą.
Jeśli mamy jakieś problemy, które bezpośrednio lub pośrednio powodują u nas stres i zdenerwowanie, to warto o tym z kimś porozmawiać. Nawet jeśli druga osoba nie jest w stanie pomóc nam dobrą radą, to i tak taka rozmowa sprawi, że będzie nam lżej na sercu.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jest pewna granica do której problemy możemy rozwiązać sami, jeśli ją przekraczamy jest coraz trudniej. "Wypłakanie się" drugiej osobie o swoich problemach, rozkłada je tak jakby na dwie mniejsze części. Po takiej rozmowie znowu mamy siły na walkę z przeciwieństwami a i problemy wydają się znacznie mniejsze.

Warto też znaleźć w naszym zaganianym życiu czas na gry towarzyskie, które wg. mnie i wielu innych osób doskonale sprawdzają się w roli "odstresowywacza".

środa, 30 lipca 2008

Masaż relaksacyjny

Jak wykonać niosący odprężenie masaż aromaterapeutyczny?

niedziela, 27 lipca 2008

Jakie olejki eteryczne?

Takie olejki stosujemy w walce ze stresem:
  • lawendowy
  • cytrynowy
  • melisowy
  • rozmarynowy
  • geraniowy
  • sosnowy
  • bergamotowy
  • cyprysowy
  • z gałki muszkatołowej

Vapomixy - gotowe mieszanki olejków eterycznych, które dzięki kompozycji zgodnej z zasadami aromaterapii przynoszą niezwykle dobre efekty.

Na stres szczególnie polecany jest vapomix o oznaczeniu R-6.
Zawiera on m.in. olejek petitgrain, sosnowy i geraniowy. Działa odprężająco i uspokajająco, łagodzi wzburzenie i wewnętrzne napięcia a także stany nieuzasadnionej agresji. Doskonały w czasie odpoczynku po wyczerpującej pracy, napiętej uwadze, przeżytych konfliktach i mocnych wrażeniach. Łagodzi stany lękowe.

piątek, 25 lipca 2008

Masaż aromaterapeutyczny

Masaż aromaterapeutyczny - Jest to nic innego jak masaż z użyciem olejków eterycznych (ogólny lub też miejscowy).
Masaż ten służyć ma zrównoważeniu ciała i umysłu.
Dzięki szybkiemu przenikaniu olejków w głąb skóry(do zakończeń nerwowych) przynosi nie tylko szybkie, ale również i bardzo dobre rezultaty(pełen relaks, odprężenie).
Do masażu stosuje się mieszaniny olejków rozpuszczone w naturalnych oliwach roślinnych.
Ps. Należy pamiętać, że masaż aromaterapeutyczny nie może być wykonywany na każdym.
Nie powinno się go stosować m.in. na osobach ze zmianami skórnymi.

czwartek, 24 lipca 2008

Aromaterapia

Dzisiaj nieco o aromaterapii, czyli leczeniu olejkami eterycznymi, zapachami.
Jest to zabieg w dzisiejszych czasach dosyć modny i sporo się o nim słyszy.
W żadnym wypadku nie jest to jednak odkrycie ostatnich lat.
Pierwsze wzmianki o aromaterapii pochodzą z około 3000 lat p.n.e, a nie wykluczone, że stosowano ją znacznie wcześniej.

W uproszczeniu mówiąc aromaterapia opiera się na stosowaniu olejków eterycznych dwa sposoby: poprzez inhalację oraz poprzez kontakt ze skórą.

Najpopularniejsze działania:
  • Masaż aromaterapeutyczny (skóra)
  • Kąpiel aromaterapeutyczna (skóra)
  • Kompres aromaterapeutyczny (skóra)
  • Inhalacje aromaterapeutyczne (układ oddechowy)
Post, ten można uznać za swojego rodzaju wprowadzenie do aromaterapii, w kolejnych postach postaram się rozwinąć myśli zawarte w myślnikach.

poniedziałek, 21 lipca 2008

Dieta antystresowa

Dieta antystresowa, czyli o tym jak się odżywiać, by uskutecznić swoją walkę ze stresem.

Ważne jest aby w naszej diecie znalazły sie takie składniki jak:
  • Magnez regulujący pracę układu nerwowego – gdy brakuje ci tego pierwiastka, jesteś rozdrażniony/a. Dużo magnezu jest w kaszach, pełnoziarnistym chlebie, orzechach, nasionach dyni i słonecznika, zielonych warzywach.
  • Wapń, który współpracuje z magnezem i przeciwdziała depresji (znajdziemy go w produktach mlecznych).
  • Witaminy z grupy B ułatwiające wchłanianie magnezu i zapobiegające zmęczeniu (znajdziemy je w grochu, fasoli, kiełkach, mleku).
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 osłabiające wpływ stresu na organizm (znajdziemy je w rybach i oliwie).
Ponadto polecam znaleźć w swojej diecie miejsce na brzoskwinie.
Zawierają one dużo witamin z grupy B oraz niacynę. Skutecznie pomagają w walce ze stresem.

piątek, 18 lipca 2008

Jak radzić sobie ze stresem

Po kilku postach mających na celu przybliżenie wam problemu stresu, nadszedł czas na omówienie głównego tematu (a zarazem tytułu) mojego bloga:
Jak radzić sobie ze stresem, jakie są sposoby na stres?

Pragnę przedstawić wam listę rzeczy, które mają dodatni/pozytywny wpływ w walce ze stresem (Ciekawsze podpunkty będę rozpisywał wraz z przyjaciółką w kolejnych postach).

  • Joga
  • Tai- chi
  • Medytacje
  • Aromaterapia
  • Kąpiele
  • Wysiłek fizyczny (np. siłownia)
  • Muzyka relaksacyjna, klasyczna
  • Spotkania ze znajomymi
  • Dieta(wspomaganie naszej walki ze stresem)
  • Zażywanie witamin (zwłaszcza B6) oraz Magnezu.

niedziela, 13 lipca 2008

Zwalczanie stresu - klasyfikacja działań

Walkę ze stresem można prowadzić na kilka sposobów.
Tak wygląda podział logiczny działań:
  • aktywna walka, mająca na celu usunięcie źródła stresu - stresora
  • unikanie stresu
  • prowadzenie działań poznawczych(mają na celu głównie odwrócenie naszej uwagi od stresu)
  • zapobieganie występowania stresu w przyszłości

piątek, 11 lipca 2008

Przyczyny stresu

Konieczną czynnością w walce ze stresem jest poznanie jego przyczyny.
Tutaj zamieszczam te najczęstsze (z chęcią dopiszę wasze propozycje):
  • Zła organizacja pracy
  • Zajmowanie wysokich i odpowiedzialnych stanowisk
  • Ograniczone poczucie prywatności
  • Naruszanie naszej prywatności przez kogoś
  • Życie w ciągłym biegu
  • Nadmiar obowiązków
  • Presja wywierana np. przez naszego pracodawacę
  • Presja czasu
  • Nieprzewidziane sytuacje/zdarzenia
  • Wymagania stawiane przez rynek
  • "Wtrącanie" się kogoś w nasze sprawy
  • Zagrożenie dobrego bytu
  • Wszelkiego rodzaju zmiany
  • Problemy zdrowotne
  • Problemy finansowe
  • Problemy seksualne