Życzenia świąteczne

Staropolskim obyczajem,
gdy w Wigilię gwiazda wstaje,
Nowy Rok zaś cyfrę zmienia,
wszyscy wszystkim ślą życzenia.
Przy tej pięknej sposobności
my życzymy Wam radości,
aby wszystkim się darzyło,
z roku na rok lepiej było.

A Teraz Prezent :):



http://rapidshare.com/files/175760539/Prawdziwe_Zyczenia.pdf.html

lub

http://www.wrzuta.pl/other/file/tgOA7PSRdM/prawdziwe_zyczenia.pdf

Święta

Na odstresowanie się przed świątecznym szałem zakupów i przygotowań polecamy śpiewanie świątecznych, melodyjnych piosenek. To naprawdę pomaga i pozwala zapomnieć o problemach.

Shakin Stevens - Merry Christmas Everyone


Let it Snow



Deck The Halls


Coś dla dzieci - Jingle Bells


Coś dla pełnego relaksu

Skazani na sukces

Wczoraj ruszyła świetna akcja promocyjna księgarni Złote Myśli.

Do 24 Grudnia wszystkie publikacje wydawnictwa ZM, które w swoim tytule zawierają słowo sukces można będzie kupić aż o 25% taniej.

Szczegóły akcji, jak i spis książek, które możemy nabyć za niższa cenę znajdziemy TUTAJ(kliknij)

Stres - motywacja

Na blogu pojawiło się już całkiem sporo artykułów, oraz przedstawiliśmy wam wiele metod walki z różnymi rodzajami stresu. teraz pozostaje nam zadać pytanie - ile z tego co wam przekazaliście udało wam się wykonać? Zapewne tylko mała grupka z czytelników tego bloga zmieniła swoje życie. Dlaczego? większości prawdopodobnie zabrakło motywacji i siły.

Dzisiaj chcę dać wam coś więcej niż rady - chcę abyście przeczytali świetną książkę o motywacji. Nie musicie za nią nic płacić, a jest to naprawdę skarbnica wiedzy.

Oto ona:



Pobierz książkę


Przeczytajcie ją i wtedy zadecydujcie, czy warto nagrodzić autora tej publikacji(według mnie jak najbardziej tak!).

Stres chwilowy

Krótki filmik instruktażowy - jak radzić sobie ze stresem chwilowym.

Stres a umysł i oddech

W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz pojawiają się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te zmiany również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą być jeszcze bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech jest odbiciem naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu odbijają się na naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie oddechu powoduje na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza w okresie snu i może być jedną z przyczyn tego, że budzimy się zmęczeni, nie pamiętamy snów a
w nich często pojawiają się męczące koszmary.

Nadmierny stres upośledza przede wszystkim nasze funkcje psychiczne. Każdy z własnego doświadczenia wie, jak stres wpływa na nasze funkcjonowanie psychiczne – nie możemy sobie przypomnieć ważnych rzeczy, mamy problemy z wysłowieniem się, logicznym myśleniem,
koncentracją, nie panujemy nad naszymi reakcjami, emocjami itp. Zmiany psychiczne wywołane nadmiernym stresem również się kumulują i przybierają formy chroniczne. Wzrost poziomu niepokoju, nerwowość i nadmierne reakcje emocjonalne są najłatwiej dostrzegalne. Jeśli nie nauczymy się uwalniać od skutków stresu, te niekorzystne zmiany będą postępować zatruwając życie nam i wszystkim wokół. Nie musi jednak tak być. Wystarczy, że potraktujemy poważnie to, co poniżej zostało napisane i wprowadzimy to w swoje życie. Wybór należy do nas!

Fragment książki - Zwalcz Stres

Jak działa stres na ciało

Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost napięcia mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak czynnik stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu wyjściowego.
Jeśli czynniki stresujące występują często lub są długotrwałe (a tak niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie i powrót do stanu
wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może utrzymywać się przez dłuższy czas i przechodzić w formy chroniczne. Ponadto stres powoduje przyśpieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i odpływ jej do mięśni z organów wewnętrznych, co powoduje ich niedokrwienie i jeśli taki stan utrzymuje się dłużej – może prowadzić do zaburzenia ich funkcji. Towarzyszy temu również szereg innych zmian fizjologicznych i
biochemicznych, które na dłuższą metę są dla nas niekorzystne.

Fragment książki - Zwalcz Stres

Herbata na stres

Obecnie rynek herbat jest bardzo mocno rozwinięty.
Mamy ich setki gatunków, rodzajów a nawet rozmaitych połączeń/mieszanek.
Co wybrać spośród takiego gąszczu? Ja polecam herbatkę Czas na relaks.
Tutaj jej zdjęcie:




Prawda, ze wygląda dosyć apetycznie? :)
Teraz krótki opisik z czego się składa i jakie ma działanie.

Herbata czarna na bazie Ceylon BOP1 z dodatkiem uspokajającej melisy, jabłka, skórki róży, hibiskusa oraz liści malin. Ten rodzaj herbaty należy do najpopularniejszych i najczęściej spożywanych herbat w Polsce. Odpowiednie połączenie dodatków do herbaty nadaje jej ciekawy walor smakowy. Melisa jest niezastąpionym lekiem na stres, ból głowy, zmęczenie oraz złe samopoczucie przeradzające się w depresje. Melisa jest także zalecana dla osób u których niepokój powoduje problemy z żołądkiem oraz bóle kolkowe. Zaleca się ją również dla osób z nadczynnością tarczycy. Jej zastosowanie było znane już w starożytnej Grecji gdzie nazywano ją eliksirem życia.
Sposób parzenia - bardzo prosty - Łyżeczkę suszu zalać wrzątkiem. Parzyć od 3 do 5 minut.
Herbatka ze znanego sklepu internetowego, więc nie ma sie co obawiać o jakość towaru :)

Kolejna ważna porada

Było już o tym jak rozpoznać stres - jakie są jego przyczyny, a teraz ważna porada odnośnie tego postu. Brzmi ona:

Zapisuj/notuj sytuacje, które wywołują u Ciebie stres.

Właściwie, niby nic odkrywczego, a jednak ma duża rolę w naszej walce ze stresem.
Większość podejdzie zapewne do tego tak: "Po co mam zapisywać - zapamiętam", ale nie tędy droga - posłuchaj mnie i zapisuj :) Po pierwsze wiele sytuacji po prostu pod nadmiarem obowiązków wypadnie Ci z głowy, po drugie spojrzenie na kartkę z takim spisem ułatwi Ci znalezienie klucza do samego/ej siebie. Jeśli jest ci głupio wyciągać zaraz po takich sytuacjach kartkę i długopis i zapisywać - możesz posłużyć sie telefonem a dopiero w domu przerzucić to na papier.

Muzyka relaksacyjna

Muzyka relaksacyjna - czyli kolejny dobry sposób na stres.
Szczerzej namawiam Cię do przekonania się o jej mocy. Wcale nie musisz kupować drogich krążków cd - wystarczy trochę poszukać.
Chciałbym Ci przedstawić nawet coś więcej niż samą muzykę relaksacyjną - filmik.
Jeśli dobrze poszukamy to na youtube znajdziemy ich dużo więcej.
Ja wybrałem właśnie ten z trzech powodów:

• Ta muzyka naprawdę mnie uspokaja!
• Nagranie jest długie
• Można podziwiać bardzo piękne krajobrazy/widoki/zdjęcia
• Pobudza on moje marzenia, motywuje do ich spełniania
  

Oto on:

Oczywiście było by mi bardzo miło, gdybyś skomentował/-ała co o nim sądzisz.

Gniotka na Stres

Dobrym sposobem na pozbycie się stresu jest rozładowanie go.
Co jednak zrobić jeżeli jesteśmy przed ważnym spotkaniem i nie mamy worka treningowego?
Z pomocą przychodzi gniotka.
Do czego ona służy, to chyba każdy wie :)

Jak wykonać gniotkę

Będą nam potrzebne:

• balonik
• mąka ziemniaczana
• lejek
• łyżeczka
• marker(opcjonalnie)
• włóczka(opcjonalnie)

Tyle potrzeba, aby wykonać najprostszą gniotkę. Nic nie stoi oczywiście na przeszkodzie, abyś dodał/-ła do niej jakieś ozdobniki (patrz punkty opcjonalne).

1. Najpierw musimy rozciągnąć nieco nasz balonik. W tym celu nadmuchujemy go, a potem spuszczamy z niego powietrze (czynność można powtórzyć kilka razy).
2. Do mąki dodajemy dosłownie odrobinkę wody (dzięki temu stanie się bardziej plastyczna)
3. Teraz przy pomocy lejka napełniamy balonik ową mąką. Staramy się zmieścić jej jak najwięcej, więc od czasu do czasu ugniatamy ją w baloniku.
4. Gdy balonik jest już napełniony do granic możliwości, zawiązujemy na jego końcu supełek.
5. (Opcjonalnie) Chwytamy za markera i rysujemy buźkę/ robimy z włóczki włosy dla naszej gniotki.

Tak właśnie wykonuje się najprostszą gniotkę.

Szczerze ją każdemu polecam, ponieważ potrafi ona skutecznie rozładować nasz stres, w trudnych dla nas sytuacjach.

Stres szkolenia

Kurs zwalczania stresu oferuje portal prestin.pl
'Krótka' recenzja Prestin na temat tego szkolenia.

Radzenie sobie ze stresem - szkolenie

Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem

Nasza praca zawodowa, połączona z codziennymi obowiązkami powoduje u nas często poczucie narastającego stresu.

Pośpiech. Napięcie związane z nawałem obowiązków. Atmosfera w miejscu pracy. Kłopoty z szefem , współpracownikami, lub podwładnymi. Wszystko to powoduje, że z dnia na dzień żyjemy w coraz większym stresie, którego zbyt duże dawki sprawiają , że nie możemy sobie z nim poradzić.

Stajemy się nerwowi, rozdrażnieni, tracimy wiarę w siebie, jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, tracimy satysfakcję z pracy. Cierpi na tym nasze zdrowie, wydajność pracy, pogarszają się nasze stosunki z ludźmi i obniża radość życia.

W ten sposób zbliżamy się szybkimi krokami do wypalenia zawodowego i powstania wielu chorób somatycznych, a coraz bardziej oddalamy od życia pełnego satysfakcji, zdrowia, radości i sukcesów. Życia, które możemy z powodzeniem osiągnąć, jeżeli tylko nauczymy się, jak kontrolować objawy stresu.

więcej>>

Kontakt z innymi

Jedną z lepszych metod pozbywania się stresu jest rozmowa z bliską osobą.
Jeśli mamy jakieś problemy, które bezpośrednio lub pośrednio powodują u nas stres i zdenerwowanie, to warto o tym z kimś porozmawiać. Nawet jeśli druga osoba nie jest w stanie pomóc nam dobrą radą, to i tak taka rozmowa sprawi, że będzie nam lżej na sercu.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jest pewna granica do której problemy możemy rozwiązać sami, jeśli ją przekraczamy jest coraz trudniej. "Wypłakanie się" drugiej osobie o swoich problemach, rozkłada je tak jakby na dwie mniejsze części. Po takiej rozmowie znowu mamy siły na walkę z przeciwieństwami a i problemy wydają się znacznie mniejsze.

Warto też znaleźć w naszym zaganianym życiu czas na gry towarzyskie, które wg. mnie i wielu innych osób doskonale sprawdzają się w roli "odstresowywacza".

Masaż relaksacyjny

Jak wykonać niosący odprężenie masaż aromaterapeutyczny?

Jakie olejki eteryczne?

Takie olejki stosujemy w walce ze stresem:

• lawendowy
• cytrynowy
• melisowy
• rozmarynowy
• geraniowy
• sosnowy
• bergamotowy
• cyprysowy
• z gałki muszkatołowej

Vapomixy - gotowe mieszanki olejków eterycznych, które dzięki kompozycji zgodnej z zasadami aromaterapii przynoszą niezwykle dobre efekty.

Na stres szczególnie polecany jest vapomix o oznaczeniu R-6.
Zawiera on m.in. olejek petitgrain, sosnowy i geraniowy. Działa odprężająco i uspokajająco, łagodzi wzburzenie i wewnętrzne napięcia a także stany nieuzasadnionej agresji. Doskonały w czasie odpoczynku po wyczerpującej pracy, napiętej uwadze, przeżytych konfliktach i mocnych wrażeniach. Łagodzi stany lękowe.

Masaż aromaterapeutyczny

Masaż aromaterapeutyczny - Jest to nic innego jak masaż z użyciem olejków eterycznych (ogólny lub też miejscowy).
Masaż ten służyć ma zrównoważeniu ciała i umysłu.
Dzięki szybkiemu przenikaniu olejków w głąb skóry(do zakończeń nerwowych) przynosi nie tylko szybkie, ale również i bardzo dobre rezultaty(pełen relaks, odprężenie).
Do masażu stosuje się mieszaniny olejków rozpuszczone w naturalnych oliwach roślinnych.
Ps. Należy pamiętać, że masaż aromaterapeutyczny nie może być wykonywany na każdym.
Nie powinno się go stosować m.in. na osobach ze zmianami skórnymi.

Aromaterapia

Dzisiaj nieco o aromaterapii, czyli leczeniu olejkami eterycznymi, zapachami.
Jest to zabieg w dzisiejszych czasach dosyć modny i sporo się o nim słyszy.
W żadnym wypadku nie jest to jednak odkrycie ostatnich lat.
Pierwsze wzmianki o aromaterapii pochodzą z około 3000 lat p.n.e, a nie wykluczone, że stosowano ją znacznie wcześniej.

W uproszczeniu mówiąc aromaterapia opiera się na stosowaniu olejków eterycznych dwa sposoby: poprzez inhalację oraz poprzez kontakt ze skórą.

Najpopularniejsze działania:

• Masaż aromaterapeutyczny (skóra)
• Kąpiel aromaterapeutyczna (skóra)
• Kompres aromaterapeutyczny (skóra)
• Inhalacje aromaterapeutyczne (układ oddechowy)

Post, ten można uznać za swojego rodzaju wprowadzenie do aromaterapii, w kolejnych postach postaram się rozwinąć myśli zawarte w myślnikach.

Dieta antystresowa

Dieta antystresowa, czyli o tym jak się odżywiać, by uskutecznić swoją walkę ze stresem.

Ważne jest aby w naszej diecie znalazły sie takie składniki jak:

• Magnez regulujący pracę układu nerwowego – gdy brakuje ci tego pierwiastka, jesteś rozdrażniony/a. Dużo magnezu jest w kaszach, pełnoziarnistym chlebie, orzechach, nasionach dyni i słonecznika, zielonych warzywach.
• Wapń, który współpracuje z magnezem i przeciwdziała depresji (znajdziemy go w produktach mlecznych).
• Witaminy z grupy B ułatwiające wchłanianie magnezu i zapobiegające zmęczeniu (znajdziemy je w grochu, fasoli, kiełkach, mleku).
• Kwasy tłuszczowe omega-3 osłabiające wpływ stresu na organizm (znajdziemy je w rybach i oliwie).

Ponadto polecam znaleźć w swojej diecie miejsce na brzoskwinie.
Zawierają one dużo witamin z grupy B oraz niacynę. Skutecznie pomagają w walce ze stresem.

Jak radzić sobie ze stresem

Po kilku postach mających na celu przybliżenie wam problemu stresu, nadszedł czas na omówienie głównego tematu (a zarazem tytułu) mojego bloga:
Jak radzić sobie ze stresem, jakie są sposoby na stres?

Pragnę przedstawić wam listę rzeczy, które mają dodatni/pozytywny wpływ w walce ze stresem (Ciekawsze podpunkty będę rozpisywał wraz z przyjaciółką w kolejnych postach).

• Joga
• Tai- chi
• Medytacje
• Aromaterapia
• Kąpiele
• Wysiłek fizyczny (np. siłownia)
• Muzyka relaksacyjna, klasyczna
  
• Spotkania ze znajomymi
• Dieta(wspomaganie naszej walki ze stresem)
• Zażywanie witamin (zwłaszcza B6) oraz Magnezu.

Zwalczanie stresu - klasyfikacja działań

Walkę ze stresem można prowadzić na kilka sposobów.
Tak wygląda podział logiczny działań:

• aktywna walka, mająca na celu usunięcie źródła stresu - stresora
• unikanie stresu
• prowadzenie działań poznawczych(mają na celu głównie odwrócenie naszej uwagi od stresu)
  
• zapobieganie występowania stresu w przyszłości
  

Przyczyny stresu

Konieczną czynnością w walce ze stresem jest poznanie jego przyczyny.
Tutaj zamieszczam te najczęstsze (z chęcią dopiszę wasze propozycje):

• Zła organizacja pracy
• Zajmowanie wysokich i odpowiedzialnych stanowisk
• Ograniczone poczucie prywatności
• Naruszanie naszej prywatności przez kogoś
• Życie w ciągłym biegu
• Nadmiar obowiązków
• Presja wywierana np. przez naszego pracodawacę
• Presja czasu
• Nieprzewidziane sytuacje/zdarzenia
• Wymagania stawiane przez rynek
  
• "Wtrącanie" się kogoś w nasze sprawy
• Zagrożenie dobrego bytu
• Wszelkiego rodzaju zmiany
• Problemy zdrowotne
• Problemy finansowe
• Problemy seksualne

Objawy stresu

Psychiczne objawy stresu:

• trudności w podjęciu decyzji
• utrata satysfakcji z pracy
• postrzeganie sytuacji jako zagrożenia nie wyzwania
• zmiana funkcjonowanie umysłu: generowanie negatywnych myśli
• zawężenie uwagi
• upośledzenie zdolności koncentracji
• lęki
• ciągłe zdenerwowanie

Fizyczne objawy stresu:

• przyspieszone bicie serca
• wzrost aktywności gruczołów potowych
• zimna skóra, zimne kończyny- dłonie i stopy
• przyspieszony oddech
• mdłości
• napięcie mięśni
• suchość ust
• potrzeba oddania moczu
• biegunka
  

Fazy stresu

Fazy stresu wg. Hans's Hugo Selye'go

• Faza alarmowa. Początkowa, alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu niedoświadczenia i konfrontacji z nową sytuacja. Wyróżniamy w niej dwie subfazy:

1. Stadium szoku.
2. Stadium przeciwdziałania szokowi. Jednostka podejmuje wysiłki obronne.

• Faza przystosowania (odporności). Organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem. Jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy. W innym wypadku następuje trzecia faza.
• Faza wyczerpania. Stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych. W szczególnych wypadkach prowadzi nawet do śmierci.

Typy reakcji na stres

Jak klasyfikujemy reakcje na stres?

• Dystres jest reakcją organizmu na zagrożenie, utrudnienie lub niemożność realizacji ważnych celów i zadań człowieka, pojawia się w momencie zadziałania bodźca, czyli stresora.
• Eustres to stres pozytywnie mobilizujący do działania.
• Neustres to bodziec dla danej osoby neutralny w działaniu, chociaż dla innych bywa on eustresowy lub dystresowy

Jak więc widać, stres może działać na nas zarówno mobilizująco jak i destrukcyjnie.
Mobilizująco działa na nas najczęściej stres krótkotrwały(jego objawem jest motywacja, mobilizacja do działań).
Destrukcyjnie natomiast działa na nas stres trwający dłuższy okres czasu. (utrudnia on nam wykonanie założonych celów).

Stres

Co to tak właściwie jest stres?

Co mówi nam o tym zjawisku wikipedia ?

Stres jest definiowany w psychologii jako dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki a wymogami sytuacji (stresorem), charakteryzująca się brakiem równowagi. Podejmowanie zachowań zaradczych jest próbą przywrócenia równowagi.

W terminologii medycznej, stres jest zaburzeniem homeostazy spowodowanym czynnikiem fizycznym lub psychologicznym. Czynnikami powodującymi stres mogą być czynniki umysłowe, fizjologiczne, anatomiczne lub fizyczne.

3 Definicje Stresu :

• Stres jako bodziec - sytuacje występujące w naszym otoczeniu mające naturalną zdolność do wywoływania napięcia i silnych emocji. Do teorii związanych z tym rodzajem definicji należą: teoria Ellio i Eisdorfer, koncepcja Janisa oraz koncepcja zmian życiowych Thomasa Holmesa i Richarda Rahe’a.
• Stres jako reakcja - zarówno fizjologiczna jak i psychologiczna będąca odpowiedzią na działanie stresorów (sytuacji wywołujących stres). Do teorii związanych z tym rodzajem definicji należą: homeostatyczna teoria Cannona czy koncepcja Selyego (GAS, LAS).
• Stres jako proces lub transakcja - relacja między jednostką a otoczeniem: transakcyjny model Lazarusa, koncepcja Antonovsky'ego, koncepcja Hobfolla, koncepcja sytuacji trudnych Tomaszewskiego, regulacyjno-informacyjna teoria stresu Reykowskiego.